Wege zur Stärkung deines Immunsystems

In diesen Tagen, in denen wir mit einer weltweiten Ausbreitung des COVID-19-Virus konfrontiert sind und die Entwicklung einer Impfung und ihrer Zulassung mehr als ein Jahr dauern wird, können wir nur alle möglichen Maßnahmen zur Stärkung unseres Immunsystems ergreifen. Selbst wenn wir das Virus bekommen sollten, werden unsere angeborenen Abwehrmechanismen ihr Bestes tun, dem Körper helfen, die Infektion effizient zu bekämpfen und sich schnell wieder zu erholen.

Hier sind einige wissenschaftlich erwiesene Schritte, die du ergreifen kannst, um sicherzustellen, dass dein Immunsystem optimal funktioniert:
Selbstverständlich solltest du als ersten und wichtigsten Schritt den Kontakt mit Personen vermeiden, die positiv auf COVID-19 getestet wurden. Sei auch sehr sorgfältig beim Händewaschen (einige Male am Tag und jedes Mal, wenn du zu Hause ankommst).

  1. Verringere Stress, denn dieser schwächt unsere Immunität. Stressverringernde Techniken wie Meditation, Yoga, Tai-Chi und Führen eines Tagebuches können sehr hilfreich sein.
  2. Sei bei Menschen, die du liebst und kommuniziere mit deinen Lieben. Denn starke und unterstützende Beziehungen können die Immunität erheblich stärken.
  3. Bleibe aktiv, denn moderate körperliche Aktivität unterstützt eine optimale Immunfunktion.
  4. Ernähre dich weise und iss viel pflanzliche, biologisch angebaute Lebensmittel. Gemüse, Vollkorngetreide (Vollreis, Naturreis, Vollkornnudeln, Vollkornbrot), Hülsenfrüchte und Früchte enthalten alle starke Antioxidantien, die dem Körper bei der Eliminierung von Eindringlingen helfen.
  5. Alkohol nur in Maßen. Große Mengen von Alkohol behindern unsere Immunität. Versuche bei einem Glas Rotwein zu bleiben.
  6. Fütter deine Darmbakterien. Unsere gesunden Darmbakterien helfen, das Immunsystem zu unterstützen. Die „Happy Microbes“ in unserem Darm scheiden tatsächlich entzündungshemmende Substanzen aus, die die Immunität stärken. Achte also darauf, sie gut zu füttern, indem du Ballaststoffe (pflanzliche Lebensmittel) und Lebensmittel mit lebenden Kulturen wie Sauerkraut, Tempeh und Kimchi isst.
  7. Vermeide zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke. Zucker stört die Funktion der Immunzellen, und diese Auswirkungen sind erheblich. Vermeide den Verzehr von Süßigkeiten, Schokolade, Limonaden und Säften. Lies die Etiketten im Supermarkt sorgfältig durch, da viele zubereitete Lebensmittel und Aufstriche ebenfalls Zucker enthalten.
  8. Vermeide frittierte Lebensmittel, Junk Food und Fast Food so weit wie möglich. Das belastet deinen Körper nur zusätzlich und zehrt an den Immunressourcen.
  9. Mit dem Rauchen aufhören. Zumindest vorübergehend. Rauchen stört die mikroskopisch kleinen Flimmerhärchen, die Viren und Keime aus unserem Körper heraustransportieren. Ohne die Arbeit dieser Flimmerhärchen ist man in viel höherem Maße Infektionen der Atemwege ausgesetzt. Wenn du mit dem Rauchen aufhörst, werden die Flimmerhärchen reaktiviert und dein Schutz wird verstärkt.
  10. Verwende Gewürze, die entzündungshemmend sind und die Immunfunktion unterstützen, wie Kurkuma, Ingwer, Oregano oder Knoblauch.
  11. Nimm viel Vitamin C ein, denn es hat sich gezeigt, dass es den Schweregrad von Influenza-Infektionen verringert und völlig sicher in der Anwendung ist. 2000 mg pro Tag in 2 voneinander getrennten Einnahmen ist eine häufig empfohlene Dosierung.
  12. Vitamin D. Wenn du einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel hast, ist die Einnahme eines Ergänzungsmittels wichtig für deine Immunität. Für eine persönliche Beratung über die Dosierung wende dich bitte an deinen Hausarzt.

Die Einnahme dieser Maßnahmen kann dir helfen, deine Immunität zu unterstützen und diese aktuelle Zeit mit mehr Vertrauen in die Fähigkeiten deines Körpers, sich vor Eindringlingen zu schützen, zu überstehen.

Bleibt alle gesund und passt auf euch auf!
Dr. Nir Brosh M.D.